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近年來心臟病成為十大死因之二，因此許多人都想靠運動來保養身體，也增進心臟的功能，運動可以增進心肺功能，降低高血壓、中風、骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、亦可降低至少13種以上癌症的機率及降低死亡率，運動可以增加一個人的抗壓性，促進認知功能的效用。一場由本報系、麗臺科技、高醫附設醫院等單位共同合辦「2017健康樂活美麗臺灣、全民關心運動公益講座」系列，昨（14）日在高醫附設醫院啟川大樓六樓第一講堂免費開講。
據高醫附設醫院復健科主任陳嘉炘表示，以年長者的心臟因血管硬壁化與老化現象，造成血管擴張能力下降並造成攝氧量下降，所以無論在休息或運動，血壓都容易上升，下肢的血流量相對降低。年長者因個人體質不同，所從事的運動也因依照自己的狀況與生活習慣來擬定，必須詳細說明各種運動的強度、類型、時間、頻率，甚至運動量的調整，如此運動才是安全的。
陳嘉炘說，台灣人口老化的速度很快，預計在2026年老年人人口數達20％，成為超高齡社會，年長者如能接受心臟復健或常規運動能減少心臟衰竭的猝死率，尤其是女性更需注意，而年長者接受復健運動的次數愈多，死亡率相對下降愈多，且較不易發生心臟梗塞。而從事運動要注意以下狀況，年長者因關節退化，身體彈性變差，所以每次運動都做足夠的伸展運動已達到暖身的效果，在運動的過程中，也要注意心跳，血壓的變化，並注意每個動作最好是安全而且簡單容易實施。並在運動後也要有10分鐘以上的緩和運動以避免低血壓或頭暈的現象。年長者因體力不足無法達到一周至少三次，每次30分鐘的運動習慣，可從事耐力運動，如走路或慢跑若有下肢關節的負擔或退化者，可從事水中運動或使用固定式腳踏車，運動的強度可以從輕度開始，達到中等強度程度即可，耐力訓練的主要效益是運動時間的延長，但為了增加身體的體能。肌力訓練對年長者也非常重要，可以採用循序漸進的抗重力訓練，除了增加肌力及耐力外，也可以減緩骨質疏鬆的產生。陳嘉炘緊接著指出，伸展運動也是年長者運動項目重要的一環，因年長者的肌腱彈性降低，關節活動度也變小，身體柔軟度降低，比較容易受傷，執行伸展運動最好先給予熱敷，再慢慢增加強度，年長者較不適合過度的被動伸展運動，只要他覺得有緊繃即可，過分的運動強度反而造成不當的運動損傷。許多年長者不想運動或無法運動，全身性的律動或許可以提供解這個問題的癥結，全身性的垂直律動是經儀器產生一種向上拋的機械力，很類似跳繩的方式，提供全身肌肉產生收縮運動，有許多文獻證明全身性的垂直律動可以減緩骨質疏鬆，降低體脂肪，增加柔軟度，在心臟血管的效益也有許多研究出的成效，例如每周3次，維持12周的訓練，可以改善高血壓的情況，也可以降低週邊動脈血管的硬度，除了有較好的血管彈性，也可以增加下肢的血流量，避免不良於行的困擾。全身性的垂直律動的操作簡單，除了增加心肺功能的運動外，而且有良好的減輕酸痛效益。現今有更積極的研究，在加護病房的病人，提早使用全身性的垂直律動就可以增加體能的恢復。也有應用在腦中風的復健病人上，可降低患者的痙攣性，並改善行走功能。因每位年長者的體能情況差異很大，從事此全身性的垂直律動的運動，最好能請教專家，才能有安全又快樂的運動。(工商時報)
近年來心臟病成為十大死因之二，因此許多人都想靠運動來保養身體，也增進心臟的功能，運動可以增進心肺功能，降低高血壓、中風、骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、亦可降低至少13種以上癌症的機率及降低死亡率，運動可以增加一個人的抗壓性，促進認知功能的效用。一場由本報系、麗臺科技、高醫附設醫院等單位共同合辦「2017健康樂活美麗臺灣、全民關心運動公益講座」系列，昨（14）日在高醫附設醫院啟川大樓六樓第一講堂免費開講。
據高醫附設醫院復健科主任陳嘉炘表示，以年長者的心臟因血管硬壁化與老化現象，造成血管擴張能力下降並造成攝氧量下降，所以無論在休息或運動，血壓都容易上升，下肢的血流量相對降低。年長者因個人體質不同，所從事的運動也因依照自己的狀況與生活習慣來擬定，必須詳細說明各種運動的強度、類型、時間、頻率，甚至運動量的調整，如此運動才是安全的。
陳嘉炘說，台灣人口老化的速度很快，預計在2026年老年人人口數達20％，成為超高齡社會，年長者如能接受心臟復健或常規運動能減少心臟衰竭的猝死率，尤其是女性更需注意，而年長者接受復健運動的次數愈多，死亡率相對下降愈多，且較不易發生心臟梗塞。而從事運動要注意以下狀況，年長者因關節退化，身體彈性變差，所以每次運動都做足夠的伸展運動已達到暖身的效果，在運動的過程中，也要注意心跳，血壓的變化，並注意每個動作最好是安全而且簡單容易實施。並在運動後也要有10分鐘以上的緩和運動以避免低血壓或頭暈的現象。年長者因體力不足無法達到一周至少三次，每次30分鐘的運動習慣，可從事耐力運動，如走路或慢跑若有下肢關節的負擔或退化者，可從事水中運動或使用固定式腳踏車，運動的強度可以從輕度開始，達到中等強度程度即可，耐力訓練的主要效益是運動時間的延長，但為了增加身體的體能。肌力訓練對年長者也非常重要，可以採用循序漸進的抗重力訓練，除了增加肌力及耐力外，也可以減緩骨質疏鬆的產生。陳嘉炘緊接著指出，伸展運動也是年長者運動項目重要的一環，因年長者的肌腱彈性降低，關節活動度也變小，身體柔軟度降低，比較容易受傷，執行伸展運動最好先給予熱敷，再慢慢增加強度，年長者較不適合過度的被動伸展運動，只要他覺得有緊繃即可，過分的運動強度反而造成不當的運動損傷。許多年長者不想運動或無法運動，全身性的律動或許可以提供解這個問題的癥結，全身性的垂直律動是經儀器產生一種向上拋的機械力，很類似跳繩的方式，提供全身肌肉產生收縮運動，有許多文獻證明全身性的垂直律動可以減緩骨質疏鬆，降低體脂肪，增加柔軟度，在心臟血管的效益也有許多研究出的成效，例如每周3次，維持12周的訓練，可以改善高血壓的情況，也可以降低週邊動脈血管的硬度，除了有較好的血管彈性，也可以增加下肢的血流量，避免不良於行的困擾。全身性的垂直律動的操作簡單，除了增加心肺功能的運動外，而且有良好的減輕酸痛效益。現今有更積極的研究，在加護病房的病人，提早使用全身性的垂直律動就可以增加體能的恢復。也有應用在腦中風的復健病人上，可降低患者的痙攣性，並改善行走功能。因每位年長者的體能情況差異很大，從事此全身性的垂直律動的運動，最好能請教專家，才能有安全又快樂的運動。(工商時報)
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